7 beneficios de saltar la cuerda

Ejercicio al alcance de tu vida diaria

Si está buscando una manera de agregar un poco de diversión y creatividad a sus entrenamientos, considere agregar intervalos de salto de cuerda. Una buena cuerda para saltar es una de las mejores inversiones que puede hacer en su propio estado físico porque es una forma extremadamente efectiva de ejercicio cardio-respiratorio y no requiere mucho más que un poco de espacio, un temporizador y algo de creatividad.

Las personas queman aproximadamente cinco calorías para consumir 1 litro de oxígeno. Esto significa que los ejercicios que involucran más músculos pueden aumentar la demanda de oxígeno, lo que le permite gastar más energía (quemar más calorías).

Cualquiera que haya movido una cuerda por más de 20 segundos sabe que es una gran manera de elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías.

Si aún no está convencido de probarlo, aquí hay 7 razones más por las que debe considerar saltar la cuerda cuando busca formas de cambiar su programa de ejercicio existente:

1. Saltar la cuerda puede aumentar la elasticidad  de los músculos de la parte inferior de la pierna, lo que reduce el riesgo de lesiones en esa zona.
2. Los aumentos de pantorrillas pueden fortalecer la parte inferior de la pierna

• Pero si el tejido muscular se vuelve demasiado apretado podría aumentar el riesgo de una serie de lesiones
• Incluida la distensión del tendón de Aquiles o la fascitis plantar.
• Este ejercicio regularmente fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia.
• Para aumentar la elasticidad
• Intente aterrizar primero en la planta del pie, pero deje que los talones lleguen hasta el suelo.

1. Puede ayudar a mejorar su coordinación.

Saltar la cuerda es una actividad cíclica

Lo que significa que la realizas para lograr una cadencia constante y regular.

• La cadencia y el ritmo constantes de saltar la cuerda pueden ayudar a mejorar la coordinación entre los ojos, los pies y las manos.

1. Puede ayudar a mejorar su función cognitiva. Esto se debe a que saltar la cuerda implica aprender nuevos patrones, lo que mejora la comunicación del sistema nervioso entre el cerebro, las muñecas y los músculos de las piernas. Esto, a su vez, ayuda a mejorar su función cognitiva general, que es un beneficio importante a medida que envejecemos.

 

1. Puede ayudar a aumentar la intensidad de los entrenamientos.

• Los entrenamientos de fuerza que alternan diferentes grupos musculares pueden aumentar la frecuencia cardíaca y proporcionar un beneficio cardio-respiratorio. Agregar una o más estaciones para saltar es una manera fácil de aumentar la intensidad del entrenamiento en general.

Si le gusta hacer sus propios circuitos de ejercicio

Agregue de dos a tres minutos de cuerda constante saltando al final para una oportunidad adicional de quemar calorías.

1. Las cuerdas son completamente portátiles, lo que las convierte en una excelente opción para viajar.

• La mayoría de los hoteles de negocios modernos ofrecen a los huéspedes una sala de entrenamiento básico que cuenta con algunas piezas de equipo para hacer ejercicio. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que la calidad o el estado de ese equipo puede ser, en el mejor de los casos, cuestionable. No dejes que una sala de entrenamiento con poco equipamiento te impida seguir con tus entrenamientos cuando viajas.

1. La portabilidad de las cuerdas de salto las convierte en una excelente opción para realizar entrenamientos al aire libre en el parque o campo de ejercicio favorito.

• Muchos parques de la ciudad tienen barras de pull-up y otras instalaciones de ejercicio al aire libre. Con una cuerda de saltar, puede obtener un increíble entrenamiento de cuerpo completo combinando sus ejercicios favoritos en el equipo disponible con intervalos de salto de cuerda de uno a tres minutos.

1. Una cuerda de saltar es la única pieza de equipo cardiovascular que realmente necesita.

• Y todo lo que necesita es la capacidad de balancear la cuerda con seguridad sin golpear a nadie.

 

 

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