RICE: Lesiones ortopédicas y deportivas.
RICE, LESIONES DEPORTIVAS Y ORTOPÉDICAS
RICE son las siglas en inglés de la primera línea de defensa en el tratamiento para lesiones ortopédicas / deportivas.
Representa el descanso, uso de hielo, compresión y elevación de la extremidad lesionada. El uso de RICE ayuda a reducir el dolor y la inflamación, además de acelerar el proceso de curación.
- Descansar: toma un descanso de la actividad física. El trabajo en exceso cuando se presenta una lesión puede incrementar el dolor o empeorar la inflamación.
- Hielo: Aplica hielo en la lesión. El frío puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Aplicar hielo por un período de 10 a 20 minutos, 3 veces al día, es lo más recomendable.
- Compresión: Aplicar compresiñon en la lesiòn ayuda a reducir la inflamación. Asegúrate de que no sea una compresión demasiado fuerte, pues esto podría empeorar la lesión.
- Elevación: Utiliza una almohada o un cojín para elevar la extremidad lesionada mientras aplicas el hielo. Cada vez que te sientes o te acuestes, procura mantener elevada dicha extremidad.
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Visto en: Coastal Orhopedics
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